Insônia na gravidez: mude esses hábitos!

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A falta de sono ou insônia na gravidez é um dos distúrbios mais comuns da futura mãe. Mudar alguns hábitos pode eliminar a insônia e promover um descanso satisfatório. Listamos-os abaixo!

Insonia na gravidez é muito comum e é um dos maioria dos transtornos comuns da gravidez.

Se você está grávida e não consegue adormecer, não se preocupe, é normal. Suas causas são devidas a razões fisiológicas e psicológicas.

Gravidez por insônia: causas

A insônia na gravidez pode ter causas diferentes, dependendo do trimestre em que é sofrida.

No primeiro trimestre, a causa da insônia pode ser a progesterona, o hormônio que desencadeia a gravidez, mas que interrompe o descanso noturno. Durante o dia, causa astenia, fraqueza e sonolência, fazendo com que a futura mãe tenha que tirar um cochilo curto, para que ela chegue à noite sem o cansaço natural que a faz adormecer. Além disso, neste trimestre, o aumento do volume do útero acentua a estimulação da micção e força a mulher a se levantar com mais frequência.

No segundo trimestre da gravidez, as descompensações do início já foram deixadas para trás. No entanto, o bem-estar físico relativo não anula o impacto do estresse psicológico: ansiedade antes de um exame médico, preocupação com o bem-estar dos bebês, etc. são pensamentos que podem perturbar o sono.

No terceiro trimestre da gravidez, aumento da barriga, inchaço e cãibras , juntamente com chutes de bebê à noite, tornam o adormecer ainda mais difícil.

Por que isso acontece especialmente no terceiro trimestre?

– Durante o terceiro trimestre, a compreensão do útero no estômago piora o refluxo , principalmente durante a noite. É à noite quando a posição horizontal favorece o aumento de alimentos e ácidos gástricos, alterando o sono.

– Além disso, neste terceiro trimestre, o volume do útero e a compreensão da bexiga aumentam o desejo de urinar.

– O sono também é dificultado pelo inchaço, formigamento e cãibras mais comuns deste trimestre .

– Aos distúrbios da mãe, somam-se os movimentos da criança que, à noite, costumam tremer e chutar .

Gravidez insônia: remédios eficazes

Como já vimos, durante a gravidez, existem vários fatores que podem interferir no sono da futura mãe, causando insônia na gravidez. No entanto, às vezes, basta seguir algumas regras muito simples para obter um descanso satisfatório.

No primeiro trimestre de gravidez

– A futura mãe deve manter um bom ritmo sono-vigília. Ele precisa se adaptar à sonolência diurna, descansando quando a necessidade é sentida, mas sem compensar o ritmo do sono e da vigília.

– A mulher deve apostar em um jantar leve. Para reduzir os problemas digestivos, é muito importante consumir refeições leves e frequentes, dando preferência às proteínas à noite e respeitando um intervalo de duas ou três horas entre o jantar e a hora de dormir.

– Sempre que possível, a gestante deve adotar a postura ácida. Para combater o refluxo gastroesofágico, a posição semi-incorporada pode funcionar colocando um par de almofadas sob as costas.

No segundo trimestre de gravidez

– Neste trimestre, a mulher grávida deve tentar abandonar os maus pensamentos. Em vez de ficar na cama e se deixar levar pelo desgosto, é preferível se levantar e fazer algo para se distrair.

– Nada emocionante. Cafés e bebidas que contenham cafeína são proibidos. O mesmo que ficar na frente do computador até muito tarde, pois dificulta o sono.

– Não às drogas, mas sim à “ajuda”. No caso de insônia não patológica, medicamentos específicos são proibidos. No entanto, você pode recorrer a certas infusões ou produtos à base de plantas, como os que contêm magnésio.

– Você tem que se exercitar adequadamente na hora certa. Natação, ioga e pilates ajudam a adormecer. No entanto, como o esporte tem um efeito emocionante, eles devem ser evitados à noite.

No terceiro trimestre de gravidez

– É importante que você encontre a posição correta para dormir. Para evitar entender a veia cava inferior, é preferível dormir ao seu lado (melhor à esquerda), do que ficar deitado de costas. Colocar uma almofada entre as pernas também ajuda a aliviar a sensação de peso e o risco de cãibras.

– Não é o calor. A progesterona dilata os vasos e capilares, causando um aumento na temperatura basal. Portanto, ventiladores ou ar condicionado podem ser usados.

– Você não deve beber muito líquido na hora de dormir.

Texto traduzido e adaptado pela equipe do dicas e notícias para mulheres.
Fonte: Mibebey yo