Como malhar em casa a partir de utensílios domésticos enquanto se auto-isola

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Pode ser difícil manter a forma quando você está preso dentro. Mas existem produtos do dia a dia que você pode usar para ajudar a manter sua força e mobilidade.

A academia está proibida por enquanto – mas você pode montar uma academia funcional com itens que você já possui. “Você não precisa gastar muito dinheiro em kits”, diz Natalie Guyan , personal trainer na Espanha. De fato, se você tiver sacos de farinha e sacos plásticos à mão, não precisará gastar nada.

Sem brincadeira … os pesos mais pesados ​​na casa da maioria dos pais são os filhos. Fotografia: Yasser Chalid / Getty Images

Sacos de farinha em um saco plástico – como um kettlebell

Jogue alguns produtos de longa duração, como sacos de 1 kg de açúcar ou farinha, em um forte saco plástico. Amarre-o com força, de modo que seja compacto e os itens internos não se desloquem; em seguida, coloque-o em outra bolsa que você possa balançar pelas alças. Você tem um kettlebell improvisado.

“Imediatamente, talvez haja 200 exercícios que você pode fazer com esse aparelho”, diz Guyan.

Uma jaqueta – como faixas TRX ou anéis de suspensão

Um treino equilibrado incorpora não apenas movimentos de empurrar, mas também de puxar, diz Guyan. Sabe-se que ela pega uma jaqueta feita de material resistente, amarra-a firmemente ao redor de um poste (ou outra estrutura fixa) e puxa-a até que ela esteja segurando seu peso corporal, usando-a como faria com bandas TRX ou anéis de suspensão em um Academia. Como em todos esses movimentos, a segurança é absolutamente essencial, portanto, vá em frente apenas se tiver certeza de que o poste está seguro e a jaqueta é adequadamente robusta.

Uma vassoura – para melhorar a mobilidade do ombro

Não é verdade que o único bom treino é aquele que o deixa “absolutamente maltratado”, diz Guyan: exercícios que aumentam a mobilidade também são importantes.

Segure uma vassoura ou outro poste de plástico leve acima da cabeça; com os braços travados, leve-o de volta a um ponto em que encontre resistência, enquanto simultaneamente prepara seu núcleo.

Água engarrafada – como pesos…

Guyan sugere segurar uma garrafa de um litro de água – efetivamente um pequeno altere – em cada mão enquanto se agacha. “Então, quando você se levantar, jogue-os no ar acima da cabeça e controle-os sobre os ombros enquanto se senta.”

… E crianças – como pesos mais pesados

Os pais que desejam dificultar seus exercícios podem adicionar pesos corporais: seus filhos. Eles são tipicamente os “itens” mais pesados ​​que você tem em casa que pode segurar, diz Russ Lubin, personal trainer e treinador on-line de Essex e treinador online do The Right Coach . “Coloque-os nas costas e faça agachamentos.”

Deixe o seu peso na academia ser o seu guia – embora “uma criança com até 10 anos de idade seja geralmente squattable”, acrescenta ele.