A cafeína é uma das substâncias mais consumidas nos Estados Unidos. De fato, um estudo de 2018 publicado no Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que 90% da população adulta americana consome regularmente cafeína e cerca de 64% são de café.
Enquanto o café pode aumentar a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, a pesquisa descobriu que o consumo moderado de cafeína pode ser saudável para o coração. Aqui está o que você precisa saber sobre cafeína e seu coração.
A ingestão moderada de cafeína não faz mal ao coração
Sim, a cafeína é um estimulante e pode aumentar sua frequência cardíaca e pressão arterial , mas apenas temporariamente.
Em geral, os pesquisadores não encontraram uma associação de longo prazo entre o consumo moderado de cafeína e a pressão alta ou a freqüência cardíaca elevada. Eles também não descobriram que isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares, incluindo um ataque cardíaco, derrame ou insuficiência cardíaca.
Para referência, a Food and Drug Administration (FDA) diz que 400 miligramas (mg) de cafeína por dia é geralmente uma quantidade segura para consumir. Geralmente, uma xícara de café de 20 ml contém entre 80 a 100 mg de cafeína, ou seja, cerca de quatro ou cinco xícaras por dia.
A ingestão moderada de cafeína, especialmente do café, pode até ter efeitos positivos na saúde. Por exemplo, uma revisão sistemática de 2014 publicada no jornal Circulation da American Heart Association examinou 36 estudos com cerca de 1,3 milhão de participantes e descobriu que o consumo moderado de café – medido de três a cinco xícaras por dia – estava associado a um menor risco de doença cardiovascular.
“Acho que a ingestão moderada de café tem mais chances de ajudar pacientes com doenças cardíacas do que danos”, diz Ejaz M. Khan, MD, FACC, FHRS, diretor médico do Laboratório de Eletrofisiologia do AtlantiCare Physician Group.
De fato, uma revisão abrangente de 2017 das metanálises no British Medical Journal (BMJ) também descobriu que o consumo de café de três xícaras por dia estava associado a um menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares e coronárias. Os autores do estudo sugerem que os benefícios do café provêm de suas propriedades antioxidantes, que são conhecidas por contribuir para a saúde do coração, e também são ricos em frutas, chás e chocolate preto .
Se você é sensível à cafeína, talvez seja mais cauteloso
De acordo com o FDA , batimentos cardíacos acelerados, nervosismo, insônia, ansiedade, náusea e dor de cabeça são indicadores comuns de que você é sensível à cafeína ou pode ter consumido demais.
Aqueles com uma arritmia , ou um ritmo cardíaco irregular, podem ser mais sensíveis aos efeitos da cafeína na freqüência cardíaca e podem ter mais chances de sentir palpitações cardíacas ou tremer ao beber café, diz Khan.
Uma revisão de 2018 publicada no JACC: Clinical Electrophysiology concluiu que evitar cafeína só é necessário quando há uma associação clara entre a ingestão de cafeína e arritmia. No entanto, todos processam a cafeína de maneira diferente e, embora o consumo moderado seja considerado seguro, a quantidade que você deve beber depende muito da resposta do seu corpo.
“Normalmente, aconselho os pacientes a ouvirem seu corpo e, se sentirem tremores e tremores após a ingestão de cafeína, aconselho-os a evitá-la”, diz Khan, acrescentando que os pacientes relatam menos sintomas após diminuir o consumo de cafeína.
Além disso, as mulheres grávidas devem ser mais cautelosas com a ingestão de cafeína, pois alguns estudos descobriram que mesmo o consumo moderado pode estar associado a resultados prejudiciais ao nascimento. A Associação Americana de Gravidez recomenda consumir não mais que 200 mg por dia.
Também é aconselhável ter mais cuidado com produtos altamente cafeinados. Certos suplementos de cafeína altamente concentrados são muito perigosos – por exemplo, uma colher de chá de cafeína em pó pura pode equivaler a 28 xícaras de café.
No geral, a ingestão moderada de cafeína é considerada segura para o coração e beber algumas xícaras de café pode até trazer benefícios cardiovasculares. Mas se você é sensível à cafeína ou consome muito, é melhor ter cuidado.
Texto traduzido e adaptado pela equipe do dicas e notícias para mulheres. Fonte: Business insider
