Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola. Lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira, pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável.
Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-la a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.
Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas.
E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.
Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos.
Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9.
Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais
Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer corretamente, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia.
As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pelas pesquisas alimentares. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.
Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é construir suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais.
Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-la a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança
